Você tem dificuldade para dormir à noite? A melatonina, um hormônio que regula o sono, pode ser a solução. Além dos comprimidos de melatonina, existem alguns alimentos que contêm esse hormônio naturalmente e que podem ajudar você a dormir melhor. Aqui está uma lista de 12 alimentos ricos em melatonina para adicionar às suas refeições e dormir como um bebê:
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1. Cerejas:
As cerejas são uma boa fonte natural de melatonina; coma-as frescas ou faça suco com elas antes de dormir.
2. Bananas:
Essas frutas saborosas e versáteis contêm triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de melatonina e serotonina, melhorando assim a qualidade do sono.
3. Nozes:
São ricas em melatonina e contêm magnésio, que melhora o relaxamento muscular e auxilia no sono.
4. Abacaxi:
O abacaxi não é apenas refrescante, mas também contém melatonina e vitamina C, que podem ajudar a regular os níveis de melatonina.
5. Aspargos:
Esses vegetais verdes contêm triptofano e vitamina B6, que auxiliam na produção de melatonina.
