3. As alterações digestivas que surgem em quase todas as pessoas
O sistema digestivo também passa por transformações.
Após os 70 anos, o estômago produz menos ácido, o intestino funciona mais lentamente e a absorção de certos nutrientes diminui.
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Isso pode causar:
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Sensação de saciedade rápida
Prisão de ventre
Deficiência de vitamina B12, ferro ou cálcio
Muitas pessoas acham que é “normal sentir-se pesadas”, mas, na verdade, trata-se de um sistema digestivo que agora precisa de mais cuidados.
O que mais ajuda
Comer porções menores
Aumentar o consumo de fibras naturais
Beber água ao longo do dia
4. O equilíbrio fica mais frágil, mas pode ser treinado
Uma das mudanças mais perigosas após os 70 anos é a perda de equilíbrio.
Isso não ocorre apenas devido aos músculos, mas também por alterações no ouvido interno, na visão e na velocidade de reação do cérebro.
A boa notícia é que exercícios simples de equilíbrio podem reduzir o risco de quedas em até 45%.
Alguns exemplos:
Ficar em um pé só, apoiando-se em uma cadeira
Caminhar em linha reta, colocando um pé à frente do outro
Exercícios suaves de tai chi ou movimentos lentos e controlados
Não se trata de força, mas de coordenação e controle.
