Diversos estudos demonstram que certos alimentos contribuem diretamente para a proteção dos músculos, ossos e sistema nervoso. Abaixo, listamos 10 alimentos recomendados após os 60 anos para manter a força e a função das pernas.
Os ovos são uma importante fonte alimentar devido ao seu alto teor de proteína de alta qualidade , essencial para retardar a perda muscular, também conhecida como sarcopenia . Com o consumo regular, ajudam a manter a força e a resistência durante a caminhada.
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Peixes gordos , como o salmão ou a sardinha, fornecem proteínas , vitamina D e ácidos graxos ômega-3 , nutrientes essenciais para músculos saudáveis e para reduzir a inflamação nas articulações , que frequentemente causa dor nos joelhos e quadris.
Frango e peru são fontes de proteína magra , de fácil digestão e muito úteis para manter a massa muscular sem adicionar gordura em excesso, o que é essencial para manter a flexibilidade das pernas.
